Избавиться от лишних сантиметров в талии, пожалуй, сложнее всего. А между тем именно жир в районе живота особенно опасен для здоровья. Однако отчаиваться не стоит!
Существуют упражнения, которые помогут вам быстро подтянуть животик и увидеть красивый пресс. Сегодня мы вам о них расскажем.
Подъем согнутой ноги
- Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, руки под ягодицами
- Левую ногу торвите от пола на несколько сантиметров, правую ногу согните в колене и поднимите выше уровня бедра. Спина и поясница прижаты к полу
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем поменяйте ногу
- Если хотите усложнить задачу, поднимите голову и шею
Качели с гирей
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Обеими руками возьмите гирю с комфортным вам весом (вместо гири можно использовать, например, бутылку воды)
- Слегка согните ноги и отведите таз назад. Выведите гирю между ног назад.
- Выпрямите ноги и поднимите гирю вперед до уровня груди
- Вновь согните ноги и уведите гирю назад.
Подъем ног №1
- Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе
- Поднимите прямые ноги до тех пор, пока ягодицы не начнут отрываться от пола
- Медленно верните ноги на пол.
- Повторите подъем несколько раз
Кобра
- Исходное положение: лежа на животе, ноги широко разведены, руки вытянуты вперед
- Соедините ноги, лягте лицом вниз
- Поставьте руки под плечи, ладонями упритесь в пол, локти прижмите к телу
- Глубоко вдохните и медленно поднимите верхнюю часть туловища до тех пор, пока руки не станут вытянутыми
- Задержитесь в этом положении несколько секунд, а затем вернитесь в исходное
Подъем ног №2
- Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты
- Медленно выпрямите ноги, поднимая их вверх. Задержитесь на несколько секунд и так же плавно вернитесь в исходное положение
Складка
- Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты назад за голову. Ноги вместе, носки вытянуты.
- Согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Одновременно поднимите верхнюю часть корпуса так, чтобы она образовала с бедрами угол 45 градусов.
- В этом положении потянитесь руками к пальцам ног. Задержитесь на несколько секунд
- Медленно вернитесь в исходное положение
Планка с подъемом колена
- Исходное положение: планка на прямых руках.
- Согните правую ногу в колене и подтяните к груди. Задержитесь в таком положении, а затем вернитесь в исходное
- Поменяйте ногу и повторите упражнение
Скручивания
- Исходное положение: сидя на полу, колени согнуты
- Отклонитесь назад до тех пор, пока верхняя часть корпуса не образует с полом угол 45 градусов
- Приподнимите ноги до угла 20 градусов с полом
- Поворачивайте корпус по очереди вправо и влево. Если хотите усложнить упражнение, тянитесь коленом к локтю противоположной руки при каждом скручивании
Боковая планка
- Исходное положение: лежа на правом боку
- Поднимите корпус вверх, опираясь на правую руку и правую ногу. Тело должно образовать прямую линию
- В таком положении поднимите вытянутую левую ногу вверх
- Вернитесь в исходное положение и поменяйте сторону
____________________________________